Afvallen, fit worden en je humeur verbeteren. De voordelen van zwemmen zijn enorm. Het volledige lichaam wordt getraind met een lage impact, je spieren worden versterkt en het helpt je te ontspannen.
Van gewichtsverlies tot beter slapen: zeven redenen waarom zwemmen een uitstekende allround oefening is
De voordelen van zwemmen zijn bijna eindeloos. Het is een geweldige manier om je spieren te versterken, een beproefde methode om je geest te ontspannen en het kan zelfs helpen om het verouderingsproces te vertragen. Daarom zou iedereen moeten zwemmen.
- Bijna iedereen kan zwemmen
- Door 30 minuten te zwemmen verbrand je tot 350 calorieën
- Zwemmen helpt bij de opbouw van droge spiermassa
- Veel zwemmers zeggen dat het pijn verlicht
- Zwemmen kan je helpen om in slaap te komen
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt je humeur te verbeteren
- Zwemmen vermindert het risico op blessures
Kan iedereen zwemmen?
Zwemmen is goed voor iedereen, van zwangere vrouwen en ouderen tot geblesseerde atleten en mensen die opnieuw in vorm of sneller in vorm willen komen. Als je twijfelt of je hebt langere tijd niet gesport, raadpleeg dan eerst je huisarts om overtraining te voorkomen.
Waarom is zwemmen een uitstekende vorm van lichaamsbeweging?
Zwemmen is een van de beste vormen van cardiovasculaire of aërobe training, omdat het bijna elke spier in je lichaam gebruikt en de hartslag verhoogt*. Volgens een studie kan 12 weken zwemmen de efficiëntie waarmee bloed door je lichaam wordt gepompt met 18 % verbeteren. Omdat water ongeveer 800 keer dichter is dan lucht, is het bovendien een uitstekende manier om je spieren te versterken zonder de gewrichten te belasten. Zwemmen kan zelfs het verouderingsproces vertragen. Wetenschappers toonden aan dat drie tot vijf keer zwemmen per week het risico op vroegtijdig overlijden drastisch vermindert.
Welke spieren gebruik je als je zwemt?
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang. Je wordt er dus niet alleen fitter door, het is gewoon een fantastische oefening voor het hele lichaam.
Kan zwemmen je humeur verbeteren?
Volgens onderzoekers kan regelmatig zwemmen helpen tegen stress, angst en depressie, ongeacht je conditie of mogelijkheden. Omringd zijn door water stimuleert je zintuigen en helpt je lichaam te ontspannen, veel meer dan in een sportzaal vol spiegels en luide muziek.
Zwem je liever in open lucht? Recente studies tonen aan dat in open water zwemmen een uitstekende (maar frisse) manier is om je humeur en cognitievermogen te verbeteren. Je wordt er zelfs op een natuurlijke manier high van. Door buiten te zijn krijg je ook een vitale portie vitamine D binnen, zelfs in de donkere wintermaanden.
Helpt zwemmen om af te vallen?
Ja. Door te zwemmen verbrand je calorieën, waardoor je gewicht en lichaamsvet verliest. Door slechts 30 minuten rustig te zwemmen, kun je tot 350 calorieën verbranden. Bij een volledig uur in het zwembad is dat twee keer zoveel. Omdat je door te zwemmen spiermassa opbouwt, wat op op haar beurt de stofwisseling bevordert, blijf je bovendien calorieën verbranden terwijl je doucht, je afdroogt en naar huis gaat.
Kan zwemmen blessures voorkomen?
Met zwemmen heb je een lager risico op blessures dan andere vormen van lichaamsbeweging, omdat je gewrichten minder worden belast door de opwaartse druk van water. Het is ook een natuurlijke pijnstiller. In een studie bij mensen met chronische lage rugpijn beweerde 90 % dat de pijn was verbeterd na zes maanden regelmatig zwemmen. Bovendien blijkt zwemmen een heilzaam effect te hebben op ontstekingen en zelfs artrose.*
Hoe kan zwemmen je slaap verbeteren?
Volgens een onderzoek van de National Sleep Foundation** hebben mensen die regelmatig sporten, bijvoorbeeld zwemmen, twee keer meer kans op een goede nachtrust. Ze hebben ook minder kans op slapeloosheid of te vroeg wakker worden.
Wil je meer artikels, trainingsschema’s, zwemtips of trainingsvideo’s, meld je dan gratis aan voor Speedo On.
* Bron: Amateur Swimming Association (ASA)
** Bron: Onderzoek uitgevoerd van 4 tot 10 juni 2013 door Vision Critical, bij 4.120 willekeurig geselecteerde volwassenen uit het VK, de VS, Frankrijk en China.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
Disclaimer - raadpleeg altijd een gekwalificeerd medisch expert voor je met een voedings- of trainingsprogramma begint. De voorgestelde oefeningen zijn niet bedoeld als vervanging van degelijk medisch advies.
