Pour perdre du poids, être en forme et améliorer son humeur. Les avantages de la natation sont considérables car elle offre un entraînement complet à faible impact qui tonifie les muscles et vous aide à vous détendre.
De la perte de poids à un meilleur sommeil : sept raisons pour lesquelles la natation est un excellent exercice complet
Les avantages de la natation sont presque illimités. Il s’agit d’une excellente façon de se tonifier, d’une méthode efficace pour se détendre l’esprit et même de faire reculer l’horloge du vieillissement. Voici les raisons pour lesquelles tout le monde devrait prendre le temps de nager.
- Presque tout le monde sait nager
- 30 minutes de natation peuvent brûler jusqu’à 350 calories
- La natation permet de développer des muscles maigres
- Beaucoup de nageurs disent que ce sport soulage les maux et les douleurs
- La natation peut vous aider à vous endormir
- L’exercice régulier permet d’améliorer votre humeur
- La natation présente un faible risque de blessure
Est-ce que tout le monde peut nager ?
La natation est idéale pour tout le monde, qu’il s’agisse de femmes enceintes, de personnes âgées, de sportifs blessés ou de personnes qui cherchent à se remettre en forme ou à retrouver rapidement la forme. Si vous n’êtes pas sûr de vous ou si vous revenez après une longue pause, consultez votre médecin avant de commencer afin d’éviter d’en faire trop.
Pourquoi la natation est-elle un si bon exercice ?
La natation est l’une des meilleures formes d’exercice cardiovasculaire, ou d’aérobie, car elle utilise presque tous les muscles de votre corps et augmente votre fréquence cardiaque*. Selon une étude, la pratique de la natation pendant 12 semaines peut déjà améliorer l’efficacité du sang transporté par le corps de 18 %. De plus, comme l’eau est environ 800 fois plus dense que l’air, ce milieu est idéal pour tonifier vos articulations sans les stresser. La natation peut même ralentir le processus de vieillissement. Des scientifiques ont ainsi montré que la pratique de ce sport trois à cinq fois par semaine réduit considérablement le risque de mort précoce.
Quels muscles utilisez-vous lorsque vous nagez ?
Chaque fois que vous nagez, c’est comme si vous faisiez un entraînement avec de petites résistances. Chaque coup de pied, traction et poussée fait travailler vos muscles plus que vous ne l’imaginez, en particulier ceux de vos bras, vos épaules et vos fesses qui sont inexploités toute la journée lorsque vous êtes assis à votre bureau. La natation fait aussi travailler vos abdominaux ou votre cœur et réduit votre tour de taille et vos hanches. Donc, en plus d’améliorer la condition physique, cette activité est un exercice fantastique pour tout le corps.
Est-ce que la natation peut améliorer votre humeur ?
Selon certains chercheurs, la pratique régulière de la natation peut réduire le stress, diminuer l’anxiété et combattre la dépression, quels que soient votre niveau de forme physique et vos capacités. Le fait d’être entouré d’eau favorise la relaxation et permet à votre corps de se détendre bien plus que dans un gymnase rempli de miroirs et de musique forte.
Et si vous préférez pratiquer cette activité en plein air, des études récentes ont montré que la nage en eau libre ou la nage sauvage est une merveilleuse façon (bien que froide) d’améliorer votre humeur, d’améliorer vos facultés cognitives ainsi que de retrouver une sensation naturelle de plaisir. En restant à l’extérieur, vous bénéficierez également d’un apport essentiel en vitamine D, même pendant les mois d’hiver pendant lesquels il fait plus sombre.
Est-ce que nager vous aide à perdre du poids ?
Oui. La natation vous permet de brûler des calories et est idéale pour perdre du poids et réduire votre quantité de graisse corporelle. En nageant régulièrement pendant seulement 30 minutes, vous pouvez vous attendre à brûler jusqu’à 350 calories. Si vous passez une heure dans la piscine, alors vous pouvez plus que doubler cette dépense de calories. De plus, comme la natation renforce les muscles maigres, ce qui a pour effet de stimuler votre métabolisme, vous continuerez à brûler des calories pendant que vous prendrez votre douche, que vous vous essuierez et que vous rentrerez chez vous.
La natation peut-elle prémunir contre les blessures ?
La natation comporte moins de risques de blessures que bien d’autres formes d’exercice. En effet, la force exercée par l’eau diminue le stress infligé aux articulations. Il s’agit également d’un antidouleur naturel. Dans une étude menée auprès de personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, 90 % ont déclaré que leur douleur avait diminué après six mois de pratique régulière de la natation. De plus, il a été démontré que la natation aide à réduire l’inflammation et aide les personnes souffrant d’arthrose.*
Comment la natation peut-elle améliorer votre humeur ?
Selon une étude de la National Sleep Foundation**, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique, comme la natation, sont deux fois plus susceptibles de connaître une bonne nuit de sommeil. Elles sont également moins susceptibles de souffrir d’insomnie ou de se réveiller tôt.
Pour consulter d’autres articles tels que celui-ci ainsi que des plans d’entraînement, obtenir des conseils en matière de natation et visualiser des vidéos d’entraînement, inscrivez-vous gratuitement sur Speedo On.
*Source : Amateur Swimming Association (ASA)
** Source : Research conducted 4-10th June 2013 by Vision Critical who questioned 4,120 randomly selected adults from the UK, USA, France and China.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
Avis de non-responsabilité - Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout programme d’alimentation ou d’exercice. Les recommandations d’exercices ne visent pas à remplacer un avis médical approprié.
