Que manger avant de nager et après avoir nagé ?
Quels aliments riches en énergie vous permettront de nager plus longtemps et lesquels devez-vous éviter ? Voici comment bien manger, avant et après une séance de natation.
- Aliments avant une séance de natation
- Aliments après une séance de natation
- En-cas sains pour les nageurs
- Nager pour perdre du poids
- Aliments que les nageurs doivent éviter
- Hydratation dans la piscine
Que dois-je manger avant d’aller nager ?
Les aliments riches en glucides complexes, comme les pâtes complètes, les patates douces et le riz brun, constituent une excellente source d’énergie pour les nageurs. Un régime alimentaire qui contient ces glucides à libération lente vous permettra de préserver votre énergie et de nager plus longtemps, mais la digestion de ces aliments peut prendre du temps.
Si vous avez besoin d’un regain d’énergie juste avant une séance de natation, optez pour un mélange de protéines maigres et de glucides : les smoothies sont un excellent moyen de nourrir votre corps avec tous les nutriments dont vous avez besoin, sans mettre de pression sur votre système digestif. Il suffit de laisser suffisamment de temps (jusqu’à une heure, idéalement) avant de sauter dans la piscine pour éviter de vous sentir ballonné. Et si vous nagez pour perdre du poids, le choix d’une collation faible en gras et en calories ou d’une portion plus petite avant votre séance de natation peut vous permettre de perdre des kilos plus vite.
Que manger après avoir nagé et quand ?
Manger après avoir fait de l’exercice est important pour la récupération, même si vous cherchez à perdre du poids. Essayez de faire le plein d’énergie dans les 20 à 30 minutes qui suivent votre séance de natation avec un mélange de protéines qui régénèrent les muscles et d’hydrates de carbone qui reconstituent le glycogène. Pour un repas léger, essayez le beurre d’amande sur des gâteaux d’avoine ou le beurre de noix, les bananes, le miel et les graines de chia sur du pain grillé (voir la recette ci-dessous). Pour un bon repas complet après une séance de natation, cuisinez une patate douce au four avec des protéines maigres comme du poulet ou du poisson.
En-cas sains pour les nageurs
Les dattes constituent une excellente collation énergisante avant une séance d’entraînement, car elles sont riches en sucres naturels. Elles sont également faciles à digérer. Par conséquent, votre estomac n’en sera que plus léger avant une séance de natation. Après une séance de natation, vous pouvez également manger des barres protéinées, des fruits et du yaourt. Ces choix sont tout aussi judicieux. Nager le matin stimule votre métabolisme pour le reste de la journée, alors gardez à portée de main quelques en-cas sains afin d’éviter les baisses d’énergie.
Quels sont les aliments que les nageurs doivent éviter ?
Évitez les aliments gras avant de plonger la tête dans la piscine. Ils sont plus difficiles à digérer pour votre estomac et peuvent entraîner une indigestion, un inconfort et des ballonnements pendant votre séance de natation.
Dois-je boire lorsque je nage ?
Oui. Toute activité physique vous fera transpirer, y compris la natation, mais comme vous êtes dans l’eau froide, vous ne transpirerez pas autant que sur la terre ferme. La déshydratation peut affecter votre niveau d’énergie et vos performances, alors apportez une bouteille d’eau avec vous au bord de la piscine et buvez régulièrement de l’eau avant, pendant et après votre séance de natation.
Faire le plein d’énergie après une séance de natation : Beurre de noix, bananes, miel et graines de chia sur du pain grillé*.
Cette collation saine après une séance de natation a un goût délicieux et présente également de grands avantages pour votre corps.
Du pain grillé complet avec du beurre de noix, des tranches de banane, du miel sucré et des graines de chia, une association constituant une formule rapide et facile qui vous rassasiera après votre séance de natation. Le beurre de noix et les graines de chia sont riches en protéines et favorisent ainsi la réparation des muscles, le pain complet et la banane fournissent des glucides à libération lente et vous permettent de reconstituer vos réserves énergétiques et le miel vous offre un apport rapide en sucres naturels, pour un regain d’énergie instantané.
Ingrédients :
- 1 tranche de pain complet
- 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix (essayez les arachides ou les noix de cajou, mais assurez-vous qu’elles sont sans sucre)
- ½ banane
- ½ cuillère à soupe de miel
- Une pincée de graines de chia (ou bien des graines de citrouille ou de tournesol)
*Informations sur les allergies : veuillez noter que cette recette contient des noix.
Avis de non-responsabilité - Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout programme d’alimentation ou d’exercice. Les recommandations d’exercices ne visent pas à remplacer un avis médical approprié.
