Pierde peso, ponte en forma y mejora tu estado de ánimo. Nadar reporta enormes beneficios. Implica un impacto pequeño, tonifica los músculos de todo el cuerpo y te ayuda a relajarte.
Desde perder peso a mejorar el sueño: 7 razones que hacen de la natación un ejercicio completo
Los beneficios de nadar son innumerables. Tonifica los músculos, relaja la mente y puede incluso ayudar a retrasar el envejecimiento. Aquí tienes los motivos por los que todo el mundo debería sacar un rato para nadar.
- Casi todo el mundo sabe nadar
- 30 minutos nadando queman hasta 350 calorías
- Nadar ayuda a conseguir unos músculos firmes
- Muchos nadadores dicen que alivia los dolores
- Nadar puede ayudar a conciliar el sueño
- El ejercicio habitual ayuda a mejorar el estado de ánimo
- Nadar implica poco riesgo de lesiones
¿Puede nadar cualquiera?
Nadar es ideal para todo el mundo, tanto para embarazadas como para personas mayores, atletas lesionados y quienes quieran recuperar la forma física o ponerse en forma rápidamente. Si no estás seguro o vuelves después de mucho tiempo, consulta con tu médico antes de empezar para no pasarte.
¿Por qué es tan bueno nadar?
Nadar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos o de cardio, porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca*. Existe un estudio que indica que 12 semanas de natación pueden mejorar la circulación sanguínea un 18 % y, debido a que el agua es unas 800 veces más densa que el aire, es ideal para tonificar el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones. Nadar puede incluso retrasar el envejecimiento. Algunos científicos han demostrado que nadar de 3 a 5 veces a la semana reduce drásticamente los riesgos de una muerte prematura.
¿Qué músculos ejercitamos al nadar?
Cada vez que nadamos, hacemos un pequeño ejercicio de resistencia. Cada batida de piernas, cada brazada y cada impulso ejercita los músculos más de lo que creemos, sobre todo los brazos, hombros y glúteos, que son los músculos que apenas usamos durante la jornada laboral, sentados en la mesa de la oficina. Nadar también ejercita los abdominales y moldea la cintura y las caderas. Además de ponerte en forma, es un ejercicio estupendo para todo el cuerpo.
¿Nadar mejora el estado de ánimo?
Hay investigadores que afirman que nadar asiduamente puede reducir el estrés, disminuir la ansiedad y combatir la depresión, independientemente de lo bien que nades o de tu forma física. Estar rodeado de agua ayuda a abrir los sentidos y permite que el cuerpo se relaje mucho más que en un gimnasio lleno de espejos y música a todo volumen.
Si te gusta más el deporte al aire libre, hay estudios recientes que han demostrado que nadar en aguas abiertas o en la naturaleza es una forma fantástica (si el agua está fría) de levantar el estado de ánimo, mejorar la cognición y encontrar un estímulo natural. Además, estar al aire libre aporta una inyección de vitamina D, incluso en los meses de invierno, cuando hay más oscuridad.
¿Nadar ayuda a perder peso?
Sí. Nadar quema calorías, así que es ideal para perder peso y reducir la grasa corporal. Nadar sin parar solo 30 minutos puede quemar hasta 350 calorías y una hora, hasta más del doble. Es más: nadar fortalece los músculos, algo que estimula el metabolismo. Esto quiere decir que seguirás quemando calorías mientras te duchas, te secas y vuelves a casa.
¿Nadar evita lesiones?
La natación implica un riesgo menor de lesiones que muchos otros deportes, ya que flotar elimina tensión de las articulaciones. Además, es un analgésico natural: en un estudio sobre personas con dolores crónico de espalda, el 90 % dijo que el dolor había disminuido tras 6 meses nadando habitualmente. También se ha demostrado que la natación ayuda a reducir inflamaciones y a las personas que padecen osteoartritis.*
¿Cómo es posible que nadar ayude a mejorar el sueño?
Un estudio realizado por la National Sleep Foundation** (fundación nacional del sueño) de EE. UU. indica que las personas que hacen ejercicio con regularidad, como nadar, tienen el doble de probabilidades de dormir bien. También tienen menos probabilidades de sufrir de insomnio o desvelarse.
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*Fuente: Amateur Swimming Association (ASA)
**Fuente: Investigación realizada por Vision Critical del 4-10 de junio de 2013, en la que se preguntó a 4120 adultos al azar de Reino Unido, EE. UU., Francia y China.
*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
Descargo de responsabilidad: Consulta siempre con un profesional antes de empezar una dieta o un programa de ejercicios. Las recomendaciones de ejercicios no deben tomarse como sustitutas de lo que recomiende un médico.
